La fatiga no solo es la falta de energía sino también la falta de motivación, lo que nos hace sentir a veces de mal humor o sin fuerzas para seguir adelante en nuestro día a día. El cansancio ocasional puede ocurrir dependiendo de nuestras actividades diarias, pero hay ocasiones en las que esa falta de energía va disminuyendo y la sentimos a diario, por ello es indispensable encontrar la causa y a veces la respuesta se encuentra en nuestros hábitos.

En esta guía quiero mostrarte los 5 hábitos silenciosos que más afectan la vitalidad de una mujer—y cómo corregirlos de forma simple, comprensiva y basada en evidencia.

✨ Tu energía es la chispa que te impulsa. Aprende a conocer tu cuerpo y lo que te intenta decir.

1. Chequeo pre-embarazo ✅

Se recomienda acudir a una consulta médica para hacer un chequeo general para ti y tu pareja.

Este se sugiere realizar de 3 a 6 meses previos a intentar embarazarse. En este se evalua:

• Historial medico

• Evaluación física y nutricional

• Evaluación hormonal

• Ajustar medicamentos y/o suplementación.

Esta evaluación les ayudará a recibir recomendaciones de acuerdo a su condición específica, reducir riesgos y prevenir complicaciones para así iniciar un embarazo más saludable.

Una dieta equilibrada, rica en nutrimentos esenciales, nos ayuda a proporcionar la energía necesaria y mantener el funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente, fortaleciendo el sistema inmunitario y el equilibrio hormonal.

La nutrición previa a la concepción es una parte fundamental de la preparación para el embarazo ya que ayuda a optimizar:

• La fertilidad

• Apoyar el desarrollo fetal temprano

• Garantizar un embarazo saludable.

El peso antes del embarazo influye en el peso que tendrá el bebé al nacer y puede aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo. Por ello, se recomienda acudir con un especialista en nutrición para ayudarnos a tener un peso adecuado.

Comienza con estos pequeños cambios en tu dieta:

• Prioriza el consumo de alimentos naturales, frutas, verduras, granos enteros.

• Reduce el consumo de azúcares añadidos, carbohidratos refinados y ultraprocesados.

• Consume alimentos ricos en proteínas

• Mejora tu hidratación

3. Suplementación 💊☘️

Los requerimientos nutricionales aumentan significativamente durante el embarazo para sostener el desarrollo fetal y la salud materna. Por esta razón se recomienda además de una dieta saludable, suplementar con un multivitamínico prenatal de 1 a 3 meses previo a quedar embarazada.

Algunos nutrientes clave son:

• Ácido fólico: previene defectos del tubo neural

• Hierro: previene anemia, favorece oxigenación del feto

• Vitamina D: para la absorción de calcio y salud de los huesos

• Omega 3 (DHA): para el desarrollo del cerebro y ojos del bebé.

• Yodo: para el desarrollo del cerebro y la tiroides

4. Manejo del estrés 🧘‍♀️

En esta etapa podemos experimentar muchas emociones, estrés y ansiedad. Aunque es innegable que el camino estará lleno de cambios y desafíos, es importante encontrar un equilibrio.

Los niveles de estrés constantemente elevados antes del embarazo afectan:

• Equilibrio hormonal y alteración en ciclo menstrual

• Fertilidad, reducción del libido y alterar la ovulación

• Niveles más elevados de glucosa en sangre.

• Aumento de riesgo de complicaciones durante el embarazo.

Para reducir el riesgo busca formas de manejar el estrés:

• Ejercicio y técnicas de relajación (yoga, tai-chi, meditación, respiración profunda)

• Duerme bien y toma tiempo de descansar

• Rodeate y apóyate en tus seres queridos

• Prepárate y toma cursos prenatales

Para encontrar ese equilibrio crea un ambiente tranquilo donde te sientas en paz y apoyada, complementa con hábitos saludables y técnicas de relajación que te permitan mantener tu salud física y mental.

5. Prioriza un descanso y sueño adecuados 😴

El no descansar, levantarse constantemente durante la noche y no poder conciliar el sueño de forma regular puede afectar tu salud:

• Problemas metabólicos, falta de regulación de la glucosa

• Sistema inmunitario debilitado

• Falta de energía, fatiga

• Ovulación irregular, desequilibrio hormonal

El sueño es indispensable para la regulación del cuerpo y su función, por eso, aunque no lo parezca, juega un papel importante en tu salud y en este proceso de preparación.

Recuerda dormir entre 7 a 9 horas por la noche, mantener un horario consistente para dormir y despertar, crear un ambiente de relajación y evitar pantallas justo antes de irte a acostar.

6. Cuida lo que consumes y el ambiente que te rodea

Para preparar tu cuerpo para el embarazo, evita exponerte a ciertas sustancias que pueden afectar tu salud, dificultar el quedar embarazada o afectar el desarrollo fetal.

Sustancias y factores a evitar:

• Alcohol y tabaco

• Medicamentos no recetados

• Sustancias químicas (pesticidas, limpiadores, pinturas, plomo) y radiación

• Disruptores endocrinos (parabenos, ftalatos, BPA, PFCs)

También es importante prevenir el riesgo de contraer infecciones evitando:

• Comer carne, huevo o mariscos crudos

• Lácteos y embutidos sin pasteurizar

• Exponerte a heces de animales

• Contacto con personas enfermas

Además, lava bien frutas y verduras y lávate las manos frecuentemente.

Prepárate de forma consciente y equilibrada

Sabemos que esta nueva etapa de tu vida está cargada de muchas emociones y a veces no sabemos por dónde comenzar. Así que inicia este proceso planificando y preparando tu cuerpo, mente y entorno de forma adecuada para iniciar este proceso de la mejor forma.

Recuerda que es un proceso compartido junto con tu pareja que requiere de una buena comunicación, apoyo mutuo y cambios saludables.

Recuerden llevar una dieta rica en nutrientes, hidratación adecuada, mantenerse activos, descanso apropiado, control de estrés y evitar exponerse a sustancias nocivas. Promuevan un ambiente de bienestar emocional y físico para ambos, disfrutando de esta etapa juntos.