La fatiga no solo es la falta de energía sino también la falta de motivación, lo que nos hace sentir a veces de mal humor o sin fuerzas para seguir adelante en nuestro día a día. El cansancio ocasional puede ocurrir dependiendo de nuestras actividades diarias, pero hay ocasiones en las que esa falta de energía va disminuyendo y la sentimos a diario, por ello es indispensable encontrar la causa y a veces la respuesta se encuentra en nuestros hábitos.

En esta guía quiero mostrarte los 5 hábitos silenciosos que más afectan la vitalidad de una mujer—y cómo corregirlos de forma simple, comprensiva y basada en evidencia.

✨ Tu energía es la chispa que te impulsa. Aprende a conocer tu cuerpo y lo que te intenta decir.

1. Dieta deficiente 🍞📈

Una dieta saludable es la base de una buena salud y consiste en consumir una variedad de alimentos que aporten los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Sin embargo, las dietas actuales suelen ser bajas en dichos nutrientes, altas en azúcares y productos procesados… además de bajas en fibra. Lo que provoca subidas y bajadas bruscas de azúcar en la sangre.

La falta de energía también puede deberse a hábitos alimenticios como horarios de comida irregulares o saltarse comidas, en especial el desayuno.

😥 Cómo se siente un bajón de energía por una mala dieta

• Sufrir un “bajón” de energía súbito después de comer, en especial después de una comida copiosa (el infame "mal del puerco").
• Sentirse irritable, mareado o con dolor de cabeza en especial cuando no has comido.
• Antojos dulces constantes

😃 Corrige la mala dieta

• Establece horarios regulares para tus comidas, tomate el tiempo necesario para comer sin prisas, cuida tus porciones y mastica bien tus alimentos.
• Asegúrate de consumir una variedad de frutas, verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables.
• Evita dietas extremadamente restrictivas, mejor consulta con un profesional de la salud que adapte tu plan a tus necesidades únicas.
• Evita el consumo frecuente de bebidas con cafeína, altas en azúcar o alcohol.

2. Deshidratación (¡más común de lo que imaginamos!) 💧

Cuando no consumimos suficiente agua, el cuerpo no puede funcionar de manera eficiente, provocando una sensación de agotamiento y fatiga. Muchas personas no consumen suficiente agua de acuerdo a su peso, nivel de actividad e incluso las condiciones climáticas..

😥 Cómo se siente un bajón de energía por deshidratación

• Sentirse con mucha sed o con la boca seca
• Cambios de color en la orina
• Sensación de cansancio mental
• Dolor de cabeza o mareo
• Calambres musculares

😃 Corrige la mala hidratación

• Para una mujer adulta en promedio se recomienda tomar 2 L de agua natural al día.
• Puedes llevar una botella medible para ir viendo tu progreso, dale preferencia a tomar paulatinamente durante el día.
• Incorpora alimentos con alto contenido de agua (pepino, apio, fresas, sandía)
• Aumenta tu consumo de líquidos en días de mayor calor o al practicar deporte.

3. Estrés constante 😣

Cuando el estrés provocado por situaciones complejas en la vida se presenta de forma continua, puede causar agotamiento mental y emocional. Este suele acumularse lentamente con el tiempo, provocando cansancio persistente incluso después de dormir.

😥 Cómo se siente un bajón de energía por estrés

• Irritabilidad, cambios de humor, tristeza, nerviosismo.
• Falta de sueño, tensión muscular, cambios en el apetito.
• Dificultad para completar tareas, falta de concentración o motivación.

😃 Corrige el patrón de estrés

• Establece límites sanos, identifica pensamientos negativos e intenta transformarlos, practica la gratitud.
• Organiza tus actividades y establece prioridades.
• Practicar técnicas para liberar el estrés (mindfulness, respiraciones, yoga, Tai-chi)
• Realiza actividades que disfrutes (bailar, pintar, leer)
• Busca apoyo de gente de confiaza y/o tus seres queridos.

4. Mala calidad del Sueño 💤

Es el hábito más obvio, sin embargo aún así, el más descuidado. Los horarios de sueño irregulares, los malos hábitos de higiene del sueño, la duración insuficiente del sueño y la falta de sueño reparador pueden ser factores importantes que provocan fatiga.

😥 Cómo se siente un bajón de energía por mala calidad de sueño

• Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturno o para volver a dormir
• Dolor de cabeza, ojeras, necesidad de consumir más cafeína o bebidas energéticas
• Sentirse con sueño durante el dia, falta de motivación, concentración y cambios de humor

😃 Corrige la mala calidad de sueño

• Horarios regulares de sueño (sí, incluso fines de semana y vacaciones), limitar siestas.
• Establecer un ambiente y rutina relajante para ir a la cama.
• Evitar pantallas antes de dormir, cenas pesadas, limitar cafeína, nicotina y alcohol.

5. Sobreentrenamiento sin descanso 🏋🏼

Para mantenernos saludables debemos realizar actividad física regular, pero también es sumamente importante el descanso adecuado que permita reparar nuestros tejidos y tener una mejor recuperación y rendimiento. El sobreentrenamiento, una dieta deficiente que no aporte los nutrientes y calorías necesarias e incluso la deshidratación pueden contribuir a la fatiga.

😥 Cómo se siente un bajón de energía por sobreentrenamiento

• Falta de rendimiento
• Dolor muscular y articular crónico, mayor riesgo de lesiones.
• Falta de motivación para realizar ejercicio

😃 Corrige el sobreentrenamiento

• Programa tus entrenamientos e incorpora descansos
• Asesorate de un experto para realizar los ejercicios de forma adecuada y trabajar los diferentes grupos musculares.
• Escucha a tu cuerpo, no realices ejercicios intensos o te sobreesfuerces si no te sientes bien. Si vas iniciando, ve poco a poco.
• Consume una dieta adecuada rica en proteínas y otros nutrimentos esenciales, en caso necesario, puedes apoyarte con algunos suplementos.
• Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio

Tip Ahtzi: Algunos suplementos como proteína en polvo, creatina, CLA u omega 3 pueden ser aliados para complementar tus entrenamientos. En OXOMIO puedes encontrar la colección de Dynam, un pre-workout que apoya el aumento de energía, resistencia, rendimiento y recuperación. Recuerda consultar con un profesional de la salud que te oriente de acuerdo a tus necesidades.